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<元エステシャン>の私が、二重あごの原因と解消方法・二の腕を細くする方法を伝授【ダイエット】

二重あごや二の腕って気になりますよね><

しかも、一度脂肪がついてしまうとなかなか解消するのが大変…。

今回は、元エステシャン・メイクアップアーティストの私が、過去に163人の二重あごを解消した方法と310名の二の腕を細くした方法を原因といっしょにお伝えします♪エステにいかなくても、家で日常ちょっと簡単なことをするだけでも見る見る余分な脂肪が減っていきます♪

 

  • 二重アゴの治し方
  • 二の腕を細くする方法

 

についてご紹介します!

ダイエットを頑張っている人はもちろん、今よりも可愛くなりたい人もぜひ参考にしていただけるとうれしいです(*´ A`*)ノ♡

このページにはこんなことが書いてあります♪

◆二重あごの解消方法を知る前に。原因を知ろう!

二重あごになる原因をまずは知りましょう!

実は、二重あごになる原因はひとつではありません><

主な二重あごの原因は、以下の通りです!

 

  • 脂肪がついている
  • 加齢による皮膚のたるみ
  • 筋肉が足りない
  • むくんでいる
  • 骨格
  • 姿勢が悪い

 

あなたがどういった原因で二重あごになっているのか知ることで、効率よく二重あごを治すことに繋がりますよ♪

以下では、二重あごになる原因を詳しくご紹介します!

二重あごの原因1:ダイエットが必須!「脂肪がついている」

二重あごの原因として「脂肪がついている」ということがまず第一に挙げられます。

カラダ全体のダイエットをすることで、二重あごの改善が期待できますよ♪

私自身、今より10キロ以上体重が重かったときは、二重あごが常にできていました><

二重あごの原因2:「加齢による皮膚のたるみ」

「加齢による皮膚のたるみ」によって二重あごになってしまうことも。

年齢を重ねるとコラーゲンが減少し、肌にハリがなくなってしまい、二重あごになりやすくなります。

太っているわけではないのに、二重あごになっている場合は、加齢による皮膚のたるみが原因でしょう。

二重あごの原因3:「筋肉が足りない」

「筋力が足りない」ために二重あごになってしまうこともあります。

筋力がないと、皮膚を支えられず、たるみとなって二重あごになってしまいます。

あごを動かさないと筋力が落ちてしまうので、ガムを噛んだり口角を上げる意識が重要です。

二重あごの原因4:「むくんでいる」

「むくみ」が二重あごの原因となっている場合もあります。

リンパの流れが悪いとむくみによって腫れて、二重あごになってしまいます><

お酒の飲み過ぎや、塩分過多、冷え性など、むくみには様々な原因が考えられます。

むくみによる二重あごは、生活習慣から改善していくことが大切です。

二重あごの原因5:「骨格」

「骨格」によって二重あごになるやすい骨格というものがあります。

下あごが小さかったり、奥に引っ込んでいる人は、脂肪が少なくても二重あごになりやすいです。

姿勢の悪さから骨格が歪むこともあるので、注意したいですね。

二重あごの原因6:「姿勢が悪い」

二重あごの原因として「姿勢の悪さ」も考えられます。

最近悩んでいる人が多い、ストレートネックによって二重あごになることも。

顔が前に出ることで、脂肪があご下に溜まり、二重あごになってしまいます。

痩せているのに二重あごという人は、姿勢の悪さも原因として疑いましょう。

◆解消したい!二重あごの治し方って?

ここからは、二重あごの治し方についてご紹介します!

生活の中で取り入れることができることもご紹介しておりますので、時間がない忙しい人も要チェックです!

二重あご解消のエクササイズ

二重あご解消のエクササイズはとても簡単です!

上を向いて舌を思い切り上に出します♪

そして出した舌をそのままキープしてあげればOK!

二重あご解消のエクササイズによって、下あごの筋肉を鍛えることができます(*–`ω´–*)

 

  • あごのたるみ
  • 筋肉の低下

 

が原因で二重あごになってしまっている人は、ぜひこのエクササイズをしてみてくださいね♪

効率的にダイエット!よく噛むことを意識

よく噛むことを意識するのも二重あご解消に繋がります!

二重あごの原因として「筋力が足りない」ことがあるので、よく噛んであごを動かし、あごの筋肉を鍛えてあげましょう♡

よく噛むには、

 

  • ガムを噛む
  • スルメやせんべいなど硬い食べ物を食べる
  • 普通の食事でも噛む回数を増やす

 

など。

 

よく噛むことで満腹中枢を刺激することができるので、ダイエットにも繋がります♪

 

  • 脂肪がついている
  • 加齢によるたるみ
  • 筋肉不足

 

が原因で二重あごになっている人に効果的な解消方法ですよ♪

お金をかげずにあごの筋肉を鍛えることができるので、実践してみてくださいね!

ながらダイエット♪舌回しエクササイズ

舌回しダイエットもお金をかけずに実践できる二重アゴの解消方法!

舌回しダイエットのやり方は、口の中で舌をぐるぐると回すだけ♪

舌で頰や口の内側をゆっくりと撫でてあげます!

ゴリラのようなちょっぴり恥ずかしい表情になるので、お家の中でやるのが◎。(笑)

家事の間やテレビを見ながらできるので、時間もかかりません♪

舌回しダイエットによってあごの筋肉を鍛えたり、たるみ解消に繋がります。

さらに、ほうれい線の予防にも繋がるので、アンチエイジングにも効果的ですよ!

二重あご解消グッズを使う

実は、二重あご解消グッズが販売されているんです!

マスク状になった、あごをリフトアップするためのアイテムや、口に加えてあごの筋肉を鍛えるマウスカバーなど。

楽天市場で「二重あご」と検索するとたくさん商品がヒットしますよ♪

日常的に二重あごを解消!表情筋を使う

表情筋を使っていないと、筋肉が衰えてたるみに繋がり、二重あごになってしまいます。

普段から無表情な人は、二重あごになりやすいんです><

ちょっと大げさなくらい、喜怒哀楽を表情筋を使って表現することを意識することで、二重あごの解消に♡

日常に取り入れられる二重あごの簡単な解消方法です!

習慣にしたい!リンパマッサージ

この方法は、一見地味ですが、一番即効性があります。実際に私は、テレビなど本番前の女優さんには、このマッサージをしてからメイクをしていました。

むくみによって二重あごになっている人は、リンパマッサージが効果的な解消方法です!

方法は簡単♡

 

  • 下あごから耳の後ろにかけて、老廃物を流すイメージでマッサージ
  • 耳の後ろから鎖骨にかけてリンパを流す
  • 鎖骨までしっかりと老廃物を流しきる!

 

上記を10回繰り返してくださいね!

お風呂上がりや朝の洗顔後に習慣としてやってあげましょう♡

リンパマッサージをすることで、すっきりとしたフェイスラインに仕上がりますよ♪

また、エラが張っている人にも効果が得られるので、ぜひお試しくださいね!

美容外科による脂肪吸引や脂肪溶解

お金に余裕がある人は、美容外科による脂肪吸引や脂肪溶解注射も検討してみてはいかがでしょうか。

上で紹介した二重あご解消方法よりも、時間が節約できるので、一刻も早く二重あごを治したい人はおすすめです!

とはいえ、ダウンタイムや、治療リスクなどもあるので、美容外科での二重あご解消は慎重に考えたいものです><

◆解消が難しい!二の腕が太くなる原因とは?

二重あごの解消方法に続いて、ここからは、同じく解消が難しい、二の腕についてご紹介します!

二の腕は、太くなりやすく、細くしにくい厄介な部位なんですよね〜><

まずは、二の腕が太くなる原因についてご紹介しますね!

二の腕が太くなる原因1:やはりダイエット必須!「脂肪のつき過ぎ」

「脂肪のつき過ぎ」は二の腕が太くなる原因の代表ですね><

しかも、二の腕の脂肪って一回つくとなかなか落ちないんですよね〜。

私も今より10キロ増のときは、かなり二の腕が太かったです。(泣)

二の腕が太くなる原因2:皮膚やたるみ

「皮膚や筋肉のたるみ」が二の腕を太く見せていることがあります。

感触としては、脂肪の場合、パンパンですが、たるみの場合はふりそでのようにプルプル揺れる感じ。

たるみの場合は、筋トレをすることで、ある程度二の腕を引き締めることができます。

二の腕が太くなる原因3:セルライト

「セルライト」は二の腕が太くなる厄介な原因です><

セルライトは、老廃物の上に脂肪がついて、二の腕がボコボコの状態になったもの。

リンパを流して老廃物の滞りを解消するのが重要になってきます!

二の腕が太くなる原因4:姿勢の悪さ

実は、「姿勢の悪さ」が二の腕を太くすることもあるんです。

姿勢が悪いことで、リンパ節がある脇の下や鎖骨が圧迫され、老廃物が溜まり、二の腕が太くなります。

意外に思う人も多いかと思いますが、二の腕もむくむんですよ><

二の腕が太くなる原因5:遺伝

二の腕が太くなりやすいかどうかは、「遺伝」によっても決まるんです><

残念ですよね。(泣)

ですが、食生活や運動などの生活習慣を整えることで太りにくい体質にすることも可能です!

私自身、両親が太りやすい体質なのですが、食べ過ぎに気をつけたことで、太りにくくなった実感があります♪

諦めなければ、理想の体質になれますよ(*–`ω´–*)

二の腕が太くなる原因6:筋肉不足

 「筋肉不足」でたるみを引き起こし、二の腕が太くなることもあります。

体が細くても二の腕が太く見える場合は、筋肉不足を疑ったほうが良いでしょう。

筋肉不足は、ちょっとした意識で筋肉をつけることができるので、以下で紹介するエクササイズを実践してみてくださいね!

◆ダイエットが必要?二の腕を細くする方法!

最後は、二の腕を細くする方法についてご紹介します!

細くなりにくい二の腕ですが、努力の積み重ねで細くすることができますよ(*–`ω´–*)

ぜひ、以下の方法を参考に二の腕をシェイプアップしてみてくださいね♪

二の腕を細くする方法はやはりダイエットが基本!

やはり細くしたいのであれば、二の腕に限らずダイエットをするのが基本になります!

私も今より10キロ重かったときと今では、断然二の腕の太さが違います><

ダイエットをする上で意識したいことは

 

  • 3食バランスを意識した食事をとる
  • 間食を控える
  • 油ものを控える
  • 軽い運動
  • 睡眠をしっかりとる

 

以上の5点です!

無理なダイエットは禁物。

絶対と言っていいほどリバウンドしてしまうので、焦らず減量に励むのが◎。

3食バランスを意識した食事をとる

炭水化物は、お米化パスタがおすすめ。1回分量(80g)

腹持ちがよく、パンよりも食欲を増加させずに済みます♡

間食を控える

ご飯をしっかり食べることで、長期的に見ると痩せやすい体になります!

間食はダイエットの天敵なので要注意です!

油ものを控える

外食は、カロリーが高かったり、味が濃かったりと、塩分過多になりやすいです。塩分の取り過ぎは、むくみに繋がります><また、添加物も多いので、健康的にもできるだけ控えるのがよいでしょう。

揚げ物は、ダイエット中は控えましょう。

軽い運動

運動とは言っても簡単にできるものでOKです!

いつもよりちょっと多めに歩いたり、エレベーターをやめて階段を使ったり。

家でスクワットや腹筋を行い、筋肉をつければ効率よく脂肪を燃焼することができますよ♪

睡眠をとる

夜11時には就寝するようにし、6時までにおきるようにするなど、生活のリズムを整えながら、「夜は眠る」を当たり前の生活にできるとGOOD.仕事などで時間が不規則な場合は、自分なりの生活のリズムをつくれば大丈夫。

ただ、睡眠の間にカラダは脂肪を燃やしたり、心やカラダの調子を整えるので、7時間の睡眠時間を確保できるように、生活リズムを整えることは、ダイエットの近道です。

ダイエットだけじゃ細くならない場合はリンパマッサージも

意外とむくみがある二の腕。

リンパマッサージをすることで、より効率的に二の腕を細くすることができますよ♪

 リンパマッサージの方法は以下の通りです!

 

  • 片腕を上げて脇の下を円を描くように強めにさする
  • 手首からひじにかけてなで上げる
  • ひじから脇の下にかけて老廃物を流すイメージでマッサージ
  • 脇の下を優しく押す

 

オイルやボディクリームを使うと、マッサージしやすくなります。

お風呂上がりなど、体が温かいときにリンパマッサージをするとより効果的ですよ♪

寝る前にほぐしたい!ストレッチ

1日の疲れや老廃物は、その日のうちに解消するのがおすすめ!

寝る前のストレッチで二の腕を細くしちゃいましょう♡

二の腕のストレッチ方法は以下の通りです!

 

  • 両腕を交差した状態で前に伸ばし、手を繋ぐ
  • 繋いだままの手をひっくり返す
  • 10秒間キープする

 

上記のストレッチを1日3セットやりましょう♡

簡単で筋トレにも◎。

二の腕のねじりの解消にも効果があるので、ほっそりとした二の腕に導いてくれますよ♪

日常的に二の腕を細くする意識を!姿勢を整える

二の腕が太くなる原因で紹介した通り、姿勢の悪さが二の腕を太くしていることもありますよね><

逆に、日常生活での姿勢を整えることで、二の腕を細くすることができます!

スマホやパソコンによって姿勢が悪い人は増えています><

前かがみの姿勢によって脇の下に老廃物が溜まり、結果、二の腕が太くなってしまいます。

正しい姿勢にするために、普段から

 

  • 背筋を伸ばすこと
  • あごを引くこと

 

を意識しましょう♡

効率的にダイエット!生活の中にエクササイズを取り入れる

生活の中にエクササイズを取り入れることで時間とお金を節約して二の腕を細くすることができます!

具体的な方法は

 

  • 腕を大きく振りながら歩く
  • 腕を後ろに振ることを意識

 

二の腕を細くするためには、上腕三頭筋を鍛えるのが◎。

実は、普段の生活だと、なかなか上腕三頭筋を使うことって少ないんですよね><

腕を後ろに振ることで上腕三頭筋を鍛えることができるので、ぜひ実践してみてくださいね!

まとめ:二重あご解消&二の腕を細くする方法で美人になろう!

いかがでしたでしょうか。

今回は、二重あごの解消方法と二の腕を細くする方法についてご紹介しました!

どちらもダイエットをすることで、効率よくすっきりとしたラインを作ることができます♡

女性なら誰しも美人になりたいですよね><

美しいフェイスやボディラインは、男性にも好まれます♡

ぜひ、今回の記事を参考に理想の体を手に入れてくださいね(*–`ω´–*)