RELAX＜ステキ大人女性のためのＷＥＢマガジン＞ 
ウエストを細くしたいという女性は多いですよね。
太るとお腹に脂肪がつきやすいという方も多いのではないでしょうか＞＜
服で隠れるからといって、ごまかしていてもウエストが細いに越したことはありませんよね！
今回は、
- ウエストを細くする方法（エクササイズ編・食事編・日常生活編）
- 腹筋でウエストは細くならない？
- ウエストを細くするインナーマッスルの重要性
- ウエストが細くなることでのメリット
- 理想のウエストサイズ
についてご紹介します！
ウエストが細くなることで見た目が良くなるだけでなく、健康にも良い影響が出てくるので、ぜひ、今回の記事をチェックしてみてくださいね♡
ウエストを細くする方法【エクササイズ編】
最初は、ウエストを細くする方法のエクササイズ編をご紹介します！
エクササイズは、毎日継続することで効果が現れます♡
最初は辛いかもしれませんが、習慣にすると意外と楽に継続することができますよ♪
起床後や、お風呂上がり、寝る前など、1日の中でエクササイズをするタイミングを決めるのが継続のコツです(＊–`ω´–＊)
朝起きたらやりたいウエストを細くするエクササイズ
朝に代謝を上げることで、ダイエット効果を高めることができます！
実は、起きた時って体が硬くなっているんですよね＞＜
体をほぐして上げることで、目覚めがよくなり、良い1日のスタートを切れることができますよ♪
ウエストを細くするだけでなく、美しいスタイルを目指している方、充実した生活を送りたい方は、起床後以下のエクササイズを実践してみてくださいね♡
- 仰向けのまま右脚を左脚にかける。
- 息を吸い、お腹を凹ませる。
- 息を吐きながら脚は右に、上体は左に傾ける。
- 深呼吸を続けながら気持ち良い程度に20〜40秒ストレッチ。
- 反対側も同様にストレッチ。
目安は、1〜3セット。
気持ち良さを感じる程度に行なってください♡
体をひねるストレッチなので、腰が痛い方は、無理せずお休みしてくださいね。
猫伸びのポーズでウエストを細くしよう！
「猫伸びのポーズ」は、ヨガのポーズで知られているウエストを細くするエクササイズ♡
ものまね芸人のおかもとまりさんも実践しているんですよ♡
体全体のホルモンが活性化することで、ウエストにくびれを作ることができます♪
やり方は以下の通りです！
- 四つん這いになり、目線は下で、息を吸いながらお腹をへこませる。（9秒キープ）
- 「にゃー」と言いながら息を吐き、お尻を突き上げ腕を伸ばす。（9秒キープ）
足と手の指は、くっつけたまま、足幅は、拳2つ分広げましょう！
寝る前に10回行うのが目安です♡
緊張と緩和を繰り返すことでホルモンの活性化を促し、脂肪燃焼に繋がります！
ウエストを細くするだけでなく、体重の減量を実感する人までいらっしゃるエクササイズです♡
ウエストをつまむだけの簡単エクササイズ
体重は標準以下なのに脂肪やむくみが気になるという方におすすめなのが、ウエストをつまむだけのエクササイズ！
簡単なエクササイズですが、脂肪をつまむことでリンパマッサージと同様な効果があって、老廃物を排出してくれます！
また、セルライトの解消にも効果的なエクササイズですよ♪
やり方は以下の通りです！
- ウエストの脂肪を2秒つまむ。
- 3秒目に手を離す。
たったこれだけを繰り返します！
つまむだけエクササイズは、ウエスト以外にも効果が得られるので、気になる部分はつまんでマッサージしてあげましょう♡
便秘解消エクササイズでウエストを細くする！
女性は、特に便秘で悩んでいる方も多いですよね＞＜
便秘が解消されることでウエストが細くなることもあるんですよ♪
便秘解消のエクササイズのやり方は、以下の通りです！
- おへそを中心として、お腹周りを1日4周揉んであげる。（円をイメージして）
- イメージした円を大体6等分にして、その6点を意識して揉みましょう。
腸を揉むことで、腰の筋肉を刺激し、脂肪を燃焼。
結果、便秘解消と脂肪燃焼のダブルで細いウエストに導きます♡
椅子に座ったまま実践できるウエストエクササイズ！
椅子がある場所ならどこでもできるウエストエクササイズです！
オフィスの休憩中などのにもぜひ実践したいですね♡
やり方は以下の通りです！
- 両手を組んで肩の高さにキープ。
- 腕はそのまま、息を吐きながらお腹を凹ませて、左側にウエストをねじる。
- 息を吸いながら上体を元に戻す。
- 右側も同様に行う。
目安は、1分を左右3セットずつ。
足がつかない椅子だと危ないので、足がつかない場合は、椅子に腰を浅くかけて実践しましょう♡
ウエストを細くする方法【食事編】
次は、ウエストを細くする方法の食事編をご紹介します！
食事によってウエストを細くするなら、便秘解消を狙うのが鍵♡
もちろん、カロリーコントロールをして脂肪をつけすぎないことも大切です。
エクササイズと並行して、食事も気をつけることで、効率よくウエストを細くすることができます♡
食物繊維をとって便秘解消！
エクササイズでも紹介した通り、便秘解消でウエストを細くすることは大切です！
食物繊維が多く含まれている食材を摂取して便秘を解消しましょう♡
食物繊維が豊富な食材は以下の通り。
- 玄米
- とうもろこし
- 納豆
- ごぼう
- キャベツ
- 白菜
- しいたけ
- バナナ
- わかめ
特に納豆は、安くて忙しい朝にもおすすめ！
ご飯と一緒に食べるだけで満足感がありますよね。
果物では、バナナが便秘解消に効果的♡
甘みがあっておやつとしても代用できるので、ダイエット中にもおすすめの果物です！
ヨーグルトなどの乳酸菌も摂取しよう！
ヨーグルトも便秘解消に効果的な食べ物ですよね！
乳酸菌を摂取することで、腸内環境を整えることができます。
乳酸菌には、種類がたくさんあって、お通じの改善以外にも
- 美肌効果
- 中性脂肪を低下
といった効果があるものも。
女性に嬉しい効果がたくさんあるんですね！
ヨーグルトをそのまま食べるのも良いですが、無糖だと味気がなくて美味しくないですよね＞＜
そんな方は、ヨーグルトに
- はちみつ
- オリゴ糖
- ジャム
- きな粉
などを入れるのがおすすめです♡
白い砂糖は、体を冷やしてしまうので、できるだけ控えるのがよいでしょう。
また、糖分の摂りすぎは、カロリー過多になってしまい、脂肪がついてしまうので注意です。
油も適度に摂取する
「ウエストを細くしたいのに油を摂取するの？」と思う方もいらっしゃるかもしれません。
もちろん、揚げ物の油やバターをたくさん摂取するのは、脂肪がつく原因になるのでNG。
油の中でも「オリーブオイル」は、脂肪を燃焼しやすく、オリーブオイルに含まれるオレイン酸が大腸まで届き、お通じの潤滑油としての役割を担ってくれると言われています。
オリーブオイルは、サラダにかけるだけで簡単に摂取できるので、ぜひ試してみてくださいね♡
温かい食事を中心に
体を温めることで、脂肪が燃焼しやすくなります。
また、温かいスープなどをつけることで、食事の満足感もアップ。
温かい物を食べるときは、時間がかかるので、満腹感も感じることができます♡
スープの他にも
- 白湯
- ホットミルク
- 紅茶
などを飲むことで、空腹を紛らわしたり、リラックスすることができて、ウエストを細くするモチベーションを保つことができますよ♪
間食はほどほどに
ウエストを細くするのに間食は大敵です＞＜
私自身、間食をよくしていた頃は、ウエストが今よりも10cm以上太かったです。（笑）
間食は、完全にやめると決めると、ストレスになって逆効果。
食べたくなる衝動がやってくるので、「ほどほどにする」という意識が大切です！
間食をするのであれば、食べるものに気を遣うのがおすすめ。
小麦を使った
- クッキー
- 菓子パン
は、脂肪がつくだけでなく、グルテンが含まれていることで食欲を増進させてしまうことも。
私的におすすめの間食は、
- 珍味
- 昆布
- アイス
- チョコレート
です！
食べ過ぎなければOKです！
たまには自分にご褒美をあげましょうね♡
ウエストを細くする方法【日常生活編】
ここからは、ウエストを細くする方法の日常生活編をご紹介します！
特に、忙しくてなかなかエクササイズが行えないという人は、日常生活のちょっとした意識と行動からウエストを細くしてみましょう♪
姿勢を美しく保つ意識
日頃の姿勢を美しく保ってみましょう♡
姿勢を美しくするだけで、意外と体の筋肉を使うことがわかるかと思います！
- あごを軽く引く
- 胸を開く
- お腹に軽く力を入れる
上記の3点を意識すると美しい姿勢になりますよ♪
特に、現代は、スマホやパソコンをしている人が多く、前かがみになって、猫背になっていることが多いので、日頃の姿勢を整えてみてくだささいね。
体を冷やさない
食事でも紹介した通り、体は温めた方が断然、健康や美容にいいんです。
ダイエッターや美容家もおすすめするほど、体は温めるのが◎。
体を温める意識を継続すると、ウエストを細くするだけでなく、スッキリとしたボディに近づくことができます！
少しでも冷えを感じたら、腹巻をしたり、もこもこ靴下を履いたりと体を温めるようにしましょう♡
また、体を温めるには
- マッサージをする
- 骨盤を整える
- 首を温める
と効率よく体を温めることができます♪
水もできれば、常温のものや、白湯を摂取すると◎。
水分をたくさん摂取する
水分をたくさん摂取することで、代謝がアップして、痩せやすい体になります！
老廃物も排出しやすくなるので、むくみの改善にも繋がりますよ(＊–`ω´–＊)
水分を摂取することは、ウエストが細くなるだけでなく、全身痩せやすくしてくれるんです♡
また、食事の最中も水分を一緒にとることで、食べ過ぎ防止にも繋がりますよ♪
とはいえ、糖分が入ったジュースやアルコールはNGです。（笑）
水やお茶などカロリーのない飲み物をたくさん飲みましょう！
睡眠をしっかりとる
睡眠と食欲が密接な関係にあるということをご存知でしょうか。
スタンフォード大学の調査によると、睡眠時間5時間の人と8時間の人を比較したところ、睡眠時間5時間の人は、8時間に比べ、
- 食欲が増すホルモンのグレシンが14.9%増加
- 食欲を抑えるホルモンのレプチンが15.5%減少
という結果が出たそうです！
睡眠が取れないと、食欲が上がるだけでなく、食欲を抑える力も低下してしまうんですね＞＜
ウエストは、食べたら食べただけ膨らんでしまうので、睡眠不足は大敵だということがわかりますよね！
睡眠不足が積み重なることで、脂肪も積み重なってしまう結果に。
忙しい人は、難しいかもしれませんが、睡眠はしっかりとりたいものですね。
ウエストを細くする方法として腹筋は適していない？
ウエストを細くするというと、腹筋を思い浮かべる人も多いですよね＞＜
しかし、残念ながら、腹筋だけでは、美しいくびれたウエストにはならないんです。
ウエストには、
- 腹直筋
- 腹斜筋
- 腹横筋
の3種類の筋肉があり、それぞれの筋肉を鍛えてあげるのが美しいウエストに仕上げるのに効果的なんです。
ウエストを細くするにはインナーマッスルを鍛えるのが重要！
効率よくウエストを細くするには、インナーマッスルを鍛えるのが効果的なんです！
インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉。
インナーマッスルを鍛えることで、体幹を安定させてくれたり、基礎代謝がアップして痩せやすい体に導いてくれます。
インナーマッスルの鍛え方は、たくさんあります。
- 深呼吸しながらお腹を凹ませる
- 腕立て伏せの姿勢で手ではなく腕を使って体を支える
- バランスボードに乗ってバランスをとる
- フォームローラーの上で腹筋をする
- 整体に通う
どれも簡単な方法なので、時間がある時にインナーマッスルを鍛えましょう♡
ウエストが細くなるメリットは？
ここからは、ウエストが細くなることで得られるメリットについてご紹介します！
メリットを頭に入れることで、ウエストを細くするモチベーションが上がりますよ♡
ウエストが細くなるといいことがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてくださいね(＊–`ω´–＊)
好きな服が着れる
ウエストが細くなることで、ぴったりとしたトップスや、ハイウエストのボトムスをスマートに着こなすことができます！
また、トップスインするファッションも気兼ねなく楽しむことができますよ♡
ウエストが太いとどうしてもチュニックなど、ゆったりとした服を選びがちですよね＞＜
ゆったりとした服ももちろん可愛いですが、着たい時に着たい服を着れるのは女性にとって、かなり楽しいことです！
アパレルショップで一目惚れした服も体型を気にせず買えるのが嬉しいポイントですね♡
スタイルがよく見える
ウエストが細くなるだけで、スタイルがよく見えるんです！
ウエストにメリハリがあると女性らしい曲線が強調されるので、その結果スタイルがよく見えるんですね♡
特にくびれがあると、よりスタイル抜群に見えますよ♪
姿勢が美しくなる
ウエストが細い人は、ある程度筋肉がついています！
腹筋があることで、体幹がしっかりするので、姿勢が美しくなるのです♡
どんなにおしゃれをしていても、姿勢が悪いと、女性としての魅力が半減してしてしまいます＞＜
人間の体は、筋肉が繋がっているので、腹筋を鍛えることであらゆる部位に良い影響を与えてくれます！
バストアップしたように見える
ウエストを細くすることで、バストアップにも効果があります！
というのも、お腹が凹むことで、メリハリができて、バストの盛り上がりが強調されるんです♡
実際にブラのサイズが変わらなくても、見た目からバストアップしたように見えますよ♪
やはり、女性はボディラインのメリハリが重要なんですね(*>ω<*)
ウエストの理想の細さ
最後は、ウエストの理想の細さをご紹介します！
身長によってウエストの理想サイズは変わってきます♡
ウエストの理想サイズ＝身長×0.37〜0.39
ウエストの理想サイズは、「身長×0.37〜0.39」。
例えば、身長が160cmであれば、
|
160×0.37＝59.2cm 160×0.39＝62.4cm |
なので、59.2cm〜62.4cmがウエストの理想サイズとなります！
ウエストの理想サイズは、あくまで目安。
理想サイズであっても、筋肉がなくてたるんでいたり、下っ腹が出ていると抜群なスタイルとは言えません＞＜
見た目の美しさを大切に、ウエストを細くするエクササイズや食事制限を実践しましょう♡
まとめ：ウエストを細くする方法を実践して理想の体型になろう！
いいかがでしたでしょうか。
今回は、ウエストを細くする方法など、ウエストにまつわる情報についてご紹介しました！
隠せる場所だからこそ、見て見ぬフリをしてしまいがちな部位ですよね＞＜
ですが、やっぱりウエストが細くなるとファッションが楽しくなったり、自分に自信が持てたりと、メリットがたくさん得られます！
好きな人がいる人や旦那さんがいる方は、ウエストをシェイプアップすることで、相手に褒められるかもしれませんよ♪
ぜひ、今回の記事を参考に、細いウエストを手に入れてみてくださいね(＊–`ω´–＊)
