RELAX＜ステキ大人女性のためのＷＥＢマガジン＞ 
脚が細い人ってとても魅力的ですよね。
特に太ももが細いと、ショートパンツやミニスカートが履けるようになるので、ファッションの幅も広がります！
今回は、太ももを細くする方法についてご紹介♡
後半では、
- 理想の太ももサイズ
- 太ももが太くなる原因
についてもまとめておりますので、今回の記事を参考に、皆さんで美脚を手に入れましょうね(*>ω<*)
太ももを細くする方法5選をご紹介！簡単にできるものがたくさんです！
早速、太ももを細くする方法についてご紹介します！
忙しい女性も簡単にできる方法がたくさんあります♡
テレビやスマホを見ながら、効率よく太ももを細くしちゃいましょう(*>ω<*)
ストレッチ
ストレッチは、太ももを細くするだけでなく、体を柔らかく、しなやかにしてくれるメリットがあります。
家でできるので、お金がかからず、気軽に挑戦することができますよ♪
また、こまめにできるので、忙しくてまとまった時間がない人にもおすすめです♡
ストレッチは、
- やる気の向上
- 体のバランスを整える
- 怪我をしにくくなる
- 楽に動けるようになる
- 運動をより効果的に
- ストレスの減少
などメリットがたくさんあります！
運動を効果的にしてくれたり、ストレスの減少があれば、ダイエットにも繋がります♡
体重が減れば、自ずと太ももが細くなるのも想像がつきますよね！
太ももを細くするおすすめのストレッチ
太ももを細くするストレッチは、たくさんありますが、私が実際にやっているおすすめのストレッチをご紹介します！
床やベッドに仰向けになって空中で自転車漕ぎをするといったストレッチ。
簡単でスマホを見ながらすることもできますよ♪
また、「脚パカ」といって、仰向けの状態で脚を空中で開いたり閉じたりするだけ。
内ももを鍛えることで、太ももの間に隙間ができて、スッキリとした細い太ももに仕上げることができますよ(＊–`ω´–＊)
着圧ソックスを履く
着圧ソックスを履くのも時間がない方におすすめ！
着圧によって、脚を引き締めてくれるアイテム。
リンパの流れも促進してくれるので、むくみ改善にも繋がります(＊–`ω´–＊)
寝ながら履くことができるので、時間を有効活用して太ももを細くすることができますよ♡
最近では、外でも履けるおしゃれな着圧ソックスも。
家の中だけでなく、外でも太ももを細くすることができるのはうれしいですよね！
マッサージ
マッサージも太ももを細くするために重要です！
エステやサロンに行くのもいいですが、時間とお金がかかりますよね＞＜
ですが、家でセルフマッサージするだけでも十分、効果を実感できます！
私は下半身がむくみやすいので、暇さえあれば、太ももやふくらはぎをつまんだり、揉んだりしています。
やり方は、簡単！
足先から太ももにかけて順番にマッサージしてあげます。
下から上にリンパを流すイメージが◎。
関節を回してあげたり、刺激を与えてあげることで、リンパの流れを促進できるので、ぜひ重点的にマッサージしてあげてください♡
お気に入りのマッサージオイルを購入して、寝る前にリラックスタイムを過ごすのもなんだかワクワクしますね(*>ω<*)
太り過ぎの場合は食生活の見直しも
太り過ぎで太ももが太いのは、当たり前の話ですよね＞＜
私は、過去に今よりも10キロ以上体重が重かったのですが、もちろん、今より太ももが太かったです。（笑）
私が痩せた理由は、
- 3食しっかり食べた
- お米中心の食生活
- お腹が空いていない時は食べない
- ストレスを減らす
- 間食を減らした
上の通りです。
実は、運動をしていないで、減量しています！
精神的に病んで痩せたのもあるのですが。（笑）
今では、細いと言われるようになって昔よりおしゃれが楽しくなりました♪
体重を減らすのは、わかりやすく太ももを細くすることができる方法です！
継続することが大切
太ももを細くするには、上で紹介した方法を継続するのがおすすめです！
特にむくみは、こまめに流してあげるのが◎。
モデルさんでも毎日ストレッチやマッサージをしてむくみを流してあげているそうですよ♪
継続することで、太りにくくなるといったメリットもあります！
私自身、同じ食べ物を食べても、昔より今の方が太りにくくなった実感があります♡
継続するのに大切なことは、モチベーションを保つこと。
- 自分の憧れのモデルさんや芸能人の写真を見る
- 太ももが細くなったら着たい服を思い浮かべる
痩せた自分を想像することで、モチベーションを保つことができますよ♪
太ももを細くしたいという気持ちを忘れないためにも、
- 部屋にメモを貼ったり
- スマホの待ち受けに設定したり
と、目標がいつでも目に入るようにするのがおすすめです(＊–`ω´–＊)
太ももを細くしたい方必見！理想のサイズって？
ここからは、太ももの理想的なサイズについてご紹介します！
太ももは、ただ細ければ良いというわけではありません。
理想のサイズやバランスを押さえておきましょう♡
太もものベストサイズは「身長×0.31」
太もものベストサイズは「身長（cm）×0.31」。
例えば、150cmの女性だと、
150（cm）×0.31＝46.5（cm）
となります。
太ももを測る場所は、太ももの付け根から下3cmのところ。
意外とサイズを測る場所を知らない方が多いと思うので、場所を間違えないよう注意です！
細さだけが重要ではない！美脚の太ももは付け根同士がくっつくこと
太ももは、細いだけが魅力ではありません。
美脚である太ももは、両足の太ももの付け根同士がちゃんとくっついていること。
離れているということは、O脚または、X脚である可能性があります。
O脚やX脚は、脚の歪みから変に脂肪や筋肉がついて、バランスが悪く見えてしまいます。
歪みを感じる方は、整体やマッサージに通うのがおすすめです！
ふくらはぎとのバランスも重要
太ももとふくらはぎのバランスも美脚になるために重要な鍵となってきます。
太ももが細いのにふくらはぎが太いと見栄えが悪くなってしまいます。
ふくらはぎは、「第二の心臓」とも言われる重要な部位。
できれば、太もものケアと一緒にふくらはぎも労ってあげましょう♡
そうすれば、全体的に美しい脚へと仕上がります(*>ω<*)
太ももを細くするためには太くなる原因を知ろう！
太ももを細くしたい方は、太ももが太くなる原因も要チェック！
普段何気なくやっていることが、太ももを太くしてしまっていることもあるんです＞＜
ここからは、太ももが太くなってしまう原因についてご紹介しますね(＊–`ω´–＊)
脂肪がついている
太ももが太いシンプルな原因は、脂肪がついているということ。
さらに体重過多であれば、太ももが太いのは当たり前です。
標準体重を超えている人は、まずダイエットも取り入れてみましょう。
また、脂肪が多い太ももは、マッサージやストレッチ、適度な筋トレが必要になってきます。
太ももに程よい筋肉をつけることで、脂肪を燃焼しやすくなります。
筋肉を仕上げるためにもマッサージやストレッチも併用したいものです。
むくみで太ももが太く見える
太ももが太く見える天敵でもある「むくみ」。
女性は、特にむくみやすい人も多いですよね。
かくいう、わたしもむくみやすいので、とても辛い気持ちがわかります＞＜
むくみは、着圧ソックスやマッサージで解消するのがおすすめ。
ふくらはぎは、血流を促すポンプの役割をになっているので、こまめにマッサージしてあげましょう。
太ももは、膝裏や、付け根の部分にリンパが集中しているので、重点的にもんであげると◎。
筋肉の肥大化
筋肉が肥大して太ももが太く見えてしまうことも。
脂肪だらけでもNGですが、筋肉のつきすぎも太く見えます。
私も学生時代、バスケをしていたので、筋肉太りをしていたときは、ほんとうに太ももが太かったです＞＜
つまめる脂肪は少なかったのですが、それでも太いものは太い。（笑）
おかげでショートパンツは絶対に履けませんでした(´;ω;`)
筋肉太りしてしまう筋肉は、硬いことが原因。
また、脂肪も硬くなっている場合があります＞＜
筋肉や脂肪が硬くならないためには、ストレッチやマッサージが効果的。
程よい有酸素運動もプラスすれば、より美脚へ近づくことができます。
骨盤の歪み
意外と見落としがちなのが骨盤の歪み。
自分の骨盤が歪んでいる自覚がない方も少ないはず。
美脚を本気で考えている人は、整体や整骨院に行って骨盤の歪みをチェックしてもらうのがおすすめです！
私自身、整体に通っているのですが、体が整うと心まで余裕が出てくるんですよね。
心が整うと、暴飲暴食がなくなるので、結果的に太りにくくなります。
体の根本から整えるのは、意外と太ももを細くする近道なのかもしれません♡
まとめ：太ももを細くする方法はたくさんあります！いろいろ挑戦して美脚を手に入れよう！
いかがでしたでしょうか。
今回は、
- 太ももを細くする方法
- 太ももの理想のサイズ
- 太ももが太くなる原因
についてご紹介しました！
太ももを細くする方法は、たくさんあるので、あなたに合った方法を見つけてみて下さいね(*>ω<*)
わたしも脚がむくみやすいので、エクササイズや着圧ソックスで脚を細くしたいです♪
